职业枯竭其实是焦虑

　　李网友：

　　从你所述的情况来看，你可能患了焦虑症。

　　焦虑症是最常见的心理疾病之一，可发生在任何年龄，但以中年人最为多发，特别是在职业竞争压力越来越大的今天。焦虑症的典型表现包括神经过敏、烦躁不安、心慌气短、失眠和其他躯体不适。

　　焦虑症常常由各种心理压力和应激处境诱发，如升学、考试、人际关系、职业和经济的压力或婚姻与性的问题，但也可能仅仅是对危险和威胁的想象或预期。你的状况似乎与工作压力过大有关。现在报纸等媒体常常谈到“职业枯竭”，实际上就是一种在工作重压之下导致的慢性焦虑状态，因为当事人常常有一种身心能量被工作掏空耗尽的感觉，因此称为职业枯竭。

　　研究表明，在中国，职业造成的慢性焦虑已成为流行职业病，某些职业由于工作长期超负荷或竞争激烈，更容易发生职业枯竭。笔者曾对100名金融、地产、广告媒体行业的职业女性进行心身健康状况调查，结果有66%的被调查者有多项中等程度以上的心理症状，如焦虑、抑郁、强迫、人际关系敏感等，38%的被调查者症状严重，明显偏离常规水平。

　　针对你的情况，提出以下建议：

　　1.首先应该学习一些心身健康知识，了解躯体器官与情绪和心理压力的关系，明确自己没有什么躯体疾病，这对于解除情绪和压力的恶性循环很有帮助。

　　2.学会在生活和工作中调整放松心情，释放压力，如运动、聊天、唱歌和深呼吸等。运动、唱歌可以释放心理压力，改善大脑的血氧含量，增加生活的愉悦感，增强心理调节能力;经常和朋友、家人聊天、倾诉，可以建立一个良好的社会支持系统，使压力和消极情感能够及时发泄，从而舒缓紧张情绪和压力。

　　深呼吸是非常好的心理压力调节法，可以在每天工作和生活的间隙抽空来做，每次缓慢吸入空气达到最大肺活量时，尽可能保持一会，然后再缓慢地把气体彻底吐出来。在这个过程中，交感神经和副交感神经的失衡功能能够有效地得到调节，肢体肌肉由紧张渐渐变得放松。

　　3.有些焦虑症的发生往往与个性和思维模式有关，病人往往容易杞人忧天，或者在工作和生活中过度谨慎小心，这些需要你进行澄清和调节，才能真正消除心理应激源。

　　4. 如果经过这些自我调节后，焦虑症状还不能有效地缓解，那么，接受心理咨询和治疗，甚至用一些抗焦虑药都有必要。