怀孕后怎样预防腰痛_家庭医生即问即答移动端

怀孕后怎样预防腰痛 疾病：慢性腰背痛提问于 2010-04-10 16:28: 病情描述：

柯大夫：
　　我平时不太喜欢运动，怀孕后，营养补充得好，长胖不少。听朋友说，孕妇腰部承担的负荷重，如果偏胖又不爱运动，很容易发生腰痛。请问怎样预防？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　四川尹××

回答1
尹网友：
　　孕妇发生腰痛的主要原因是，怀孕后内分泌改变，卵巢产生的激素使骨盆韧带松弛，以适应怀孕和胎儿娩出；同时腰部的关节韧带、筋膜弹力减低，容易劳损。加之胎儿不断发育，腰椎的负担加重，引起骨盆前倾，腰背肌肉疲劳。这些原因都会引发腰痛，不过一般是生理性的，休息后可减轻，分娩后可恢复。
　　而如果平时运动不多，松弛的韧带使骨盆稳定性下降，随着腰部承担的负荷增大，腹部重心持续前移，久之腰椎的生理曲度会发生过度后伸。这种情况下，孕妇若过久时间保持同一姿势，甚至可造成腰椎间盘突出症。
　　所以，怀孕时要避免久坐。坐位时，最好也能使腰部紧靠椅背，不留空隙，如果靠不着椅背，可在脚下放一个矮凳，双脚放在上面，让大腿与小腿呈90度角度；也可垫一个护腰的靠垫，让腰部有倚靠，使腰获得支撑。
　　尽量睡较硬的板床，平卧睡觉时，可在膝关节后方垫上软垫，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分的休息。最好采用侧卧位睡觉。
　　预防腰痛的最好办法当然是孕前注意锻炼。但如果已经怀孕了，也不应该一下子增大运动量。随着腹部增大，逐步减少腰部活动幅度，避免增加负荷。
（来源：家庭医生）
金国文 副主任医师放疗科 中山医院肿瘤中心 (二级甲等)