补钙是维持骨骼健康的重要环节,食物是补充钙质的自然途径。为了达到快速而有效的补钙效果,可以从日常饮食中选择富含钙质且易于吸收的食物。以下是一些推荐的补钙食品,不仅常见且补钙效率较高: 1. 奶制品:牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源,因为它们含有可直接被人体吸收的乳钙。 2. 绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝和芥兰,虽然这些蔬菜中的钙吸收率可能不如奶制品,但其钙含量丰富。 3. 豆类及豆制品:豆腐、黄豆以及黑豆含有较多的钙,尤其是经过凝固处理的豆腐,钙吸收率较高。 4. 坚果和种子:如杏仁、芝麻籽,不仅含有钙,还有利于骨骼健康的其他矿物质。 5. 鱼类:如鲑鱼和沙丁鱼,特别是食用时连同鱼骨一起摄入,能显著增加钙的摄入量。 除了上述食物外,如果饮食调整难以满足需求或存在特殊健康状况,可以在医生指导下考虑补充剂,例如葡萄糖酸钙口服液或碳酸钙片剂,这些都是常见的钙补充剂,容易购买且吸收较好。值得注意的是,补钙同时应保证足够的维生素D摄入,以促进钙的吸收利用。户外活动、适量晒太阳是自然提升体内维生素D水平的好方法。 在选择补钙产品时,应注意查看成分标签,遵循医嘱使用,避免过量,因为钙的过量摄入可能对肾脏功能造成负担。此外,均衡饮食始终是保持健康的第一原则,不应过度依赖单一营养素的补充。
一般及时治疗,临床症状和体征会逐渐减轻或消失,对患者影响不大。但如果遗留畸形,特别...
刘鹏举 住院医师 北京协和医院
软骨病主要为后天维生素D缺乏导致钙、磷代谢紊乱引起,不会遗传。软骨病又叫骨软化症即...
王健 副主任医师 南方医科大学南方医院
一方面,为现症患者受到的危害,表现为维生素D缺乏带来的PTH功能亢进和钙、磷代谢失...
刘鹏举 住院医师 北京协和医院
软骨病也叫佝偻病,在医学上的全称为维生素D缺乏性佝偻病,是婴幼儿时期常见的一种营养...
王健 副主任医师 南方医科大学南方医院
佝偻病主要的致病原因是缺乏维生素D,由于婴幼儿生长快,且户外活动少,日照时间短,是...
刘鹏举 住院医师 北京协和医院
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治疗的关键在于补充维生素D,原则上应以口服为主,一般剂量为每日2000IU~40...
刘鹏举 住院医师 北京协和医院