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脚扭伤了怎么快速恢复
疾病：提问于 2025-10-12 05:29 -
病情描述：
脚扭伤了怎么快速恢复
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回答1
脚扭伤是生活中常见的意外情况，想要快速恢复，可参考以下方法。 在扭伤后的急性期（通常是 48 小时内），应遵循“RICE”原则。“R”即休息（Rest），要立刻停止活动，避免受伤的脚受力，防止损伤进一步加重。“I”是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时敷一次，这样能收缩血管，减少出血和肿胀。“C”为加压包扎（Compression），使用弹性绷带适度包扎受伤部位，有助于减轻肿胀，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。“E”是抬高患肢（Elevation），将脚抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。 在急性期过后（48 小时后），可以进行热敷或使用活血化瘀的药物，促进局部血液循环，加快淤血的吸收。同时，可适当进行一些简单的康复训练，如缓慢地活动脚踝关节，进行屈伸、旋转等动作，但要注意动作幅度和力度，避免再次损伤。 饮食上，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，有助于损伤组织的修复。 此外，如果脚扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，甚至无法行走，应及时就医，排除骨折等严重情况。
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- 李川江 主任医师 肝胆外科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：肝胆胰脾疾病诊治，肝移植和微创外科手术。
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