-
近日热点：福州市治疗睡眠障碍哪家医院好一点“排名宣布”长期熬夜的人怎么补救
疾病：睡眠障碍提问于 2025-10-05 08:35 -
病情描述：
这几年因为工作压力大，经常熬到凌晨两三点才睡，白天整个人昏昏沉沉，记忆力也不好了，情绪时常低落，整晚辗转反侧，感觉整个人都被掏空了一样。
-
回答1
在福州，如果想查治睡眠障碍，可以去的医院不少，比如1.福建三博脑科医院精神科 2.福建医科大学附属协和医院 3.福建省立医院 4.福州市第四医院。 长时间熬夜对身体的影响，比表面看到的疲惫还要深。它会打乱体内的生物钟，让大脑和神经系统处于长期应激状态，免疫力下降，情绪控制能力也变差。如果想尽快调整回来，先要睡眠时间的稳定，每天尽可能在同一时间上床和起床，让身体重新建立节律感。刚开始可能依旧难入睡，可以先在睡前一小时做一些缓和的事情，比如看纸质书或者做拉伸，避免接触强光屏幕。 饮食方面，多吃富含蛋白质、维生素的食物，减少咖啡因和高糖零食的摄入，这样白天精神稳，晚上也不容易过度亢奋。白天适量的运动也很重要，不必是高强度训练，哪怕是散步半小时，都能帮身体释放压力。尤其在阳光下活动，有助于调整褪黑素分泌，对入睡有帮助。 另外，心态调整同样关键。长时间高压会让身体持续处于紧张状态，不妨安排一些放松活动，例如听轻音乐、短途出行，甚至是安静地泡个热水澡。慢慢让自己找回睡眠的愉快体验，而不是越想睡越焦躁的恶性循环。 习惯的改变需要时间，坚持一段会发现白天精力逐渐回来，夜里也能自然地进入睡眠。毕竟，只有睡得好，白天的生活才能轻快，从内到外都恢复原本的状态。
-
- 赵民 主治医师 精神心理 福州精神科医院 擅长：抑郁症、焦虑症、躁郁症、睡眠障碍、精神障...
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
