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看快报：大连哪个医院可以治疗睡眠障碍“网上预约”长期熬夜的人怎么补救
疾病：睡眠障碍提问于 2025-10-04 07:57 -
病情描述：
最近一段时间，我一直入睡困难，即使睡着了也很容易在半夜惊醒。白天上班脑子发沉，注意力老是走神，整个人状态很差，脾气也越来越急躁。
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回答1
在大连，可以去一些医院的相关科室做检查，比如：1.大连航天医院心理门诊 2.大连医科大学附属第一医院神经内科 3.大连市中心医院睡眠医学中心 4.大连市友谊医院神经内科。长期熬夜导致的困倦和精神疲惫，不是一两天就能恢复的，因为身体的生物钟早已被打乱。要从几个方向去慢慢调整，比如固定睡眠和起床的时间，即便周末也尽量保持规律。这样大脑才会逐渐恢复对昼夜节律的感知。 晚上尽量减少强光刺激，睡前一小时不用手机、电脑，改成一些安静的活动，可以是听轻柔的音乐或者做简单的伸展，让身体进入放松的状态。白天适量运动也很重要，但别在临睡前做剧烈运动，否则反而会更精神。饮食方面，晚餐不宜过饱，少吃油腻和刺激性食物，这样夜里才不会因为消化负担而影响睡眠。 除了作息和生活习惯，还要关注心理状态。长期熬夜往往伴随工作压力大或情绪焦虑，学会分担压力，比如找朋友谈谈心，或者用写日记的方式整理思绪。慢慢调整，不要着急求快，睡眠的改善是一个循序渐进的过程。 熬坏的状态不是一夜之间形成的，恢复也需要时间。规律、节制、放松，是身体重新找回平衡的关键。只要愿意去调整，精神状态和睡眠质量都会悄悄变好。
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