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热门活动：大连治睡眠障碍医院哪哪家好啊“健康指南”夜里三四点醒来睡不着是什么原因
疾病：睡眠障碍提问于 2025-10-04 07:49 -
病情描述：
最近半个月我总是凌晨三点多醒来，翻来覆去怎么也睡不踏实，脑子像被打开的水龙头一样停不下来，第二天起床整个人都很疲惫，白天工作也没精神。
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回答1
关于看诊，可以去1.大连航天医院精神科 2.大连医科大学附属第一医院 3.大连市中心医院 4.大连市友谊医院。夜里醒来后长时间睡不着，这种情况可能和多种因素有关。常见的比如精神紧张、生活压力大，睡前想事情太多，又或者作息时间不规律，晚上用电子产品时间过长，让大脑一直处在兴奋状态。年龄增长、身体激素水平变化，也会让睡眠变得更浅，更容易被小动静或一些身体感受惊醒。 有些人夜里醒来，还会因为焦虑自己“又睡不着”而更加清醒，进入一种恶性循环。环境因素也不可忽视，比如卧室温度过高或过低、光线和噪音干扰，都会打断睡眠过程。另外，饮食习惯也能影响睡眠，晚餐过饱或睡前饮茶、饮咖啡，都可能提高醒来的几率。 要缓解这种情况，可以试着规律作息，睡前进行一些放松的活动，比如听轻音乐、做深呼吸，减少刷手机的时间。保持卧室安静、温度适宜、光线柔和，也能帮助大脑更快回到睡眠状态。如果这种夜醒持续较长时间，并且影响到白天的精神和情绪，建议及时去医院的睡眠相关门诊就诊，查明具体原因，这样才能更有针对性地改善。 睡眠质量和生活质量息息相关，找到背后的原因并调整，是尽快摆脱困扰的关键。
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