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疾病：睡眠障碍提问于 2025-10-03 07:17 -
病情描述：
晚上总是翻来覆去睡不着，即使困得眼睛酸涩，脑子还是像开着的机器一样停不下来。第二天头昏沉沉，上班的时候注意力老是飘走，心里没底，不知道该怎么办。
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回答1
在福州想找靠谱的医院，可以关注几家有经验的机构，比如：1.福建三博脑科医院精神科 2.福建省立医院 3.福建医科大学附属协和医院 4.解放军联勤保障部队第九〇〇医院。睡不好不是小事，长时间失眠不仅会影响工作状态和情绪，还可能影响身体免疫力。很多人一开始觉得只是偶发的难入睡，但当这种情况持续，就会形成恶性循环：晚上睡不着，白天精神差，晚上又焦虑，从而越睡越难。 日常生活里，可以从几个方向调整：睡前减少电子设备的使用，尤其是手机和平板的蓝光，会大脑保持清醒；固定上床和起床的时间，哪怕是周末，也尽量保持规律；睡眠环境尽量安静、光线柔和，温度适宜；避免睡前进食或剧烈运动，这些都会让身体兴奋，而不利于入睡。 有时，白天的状态直接影响晚上的睡眠，如果白天活动量太少，身体没有“消耗”，晚上自然难以进入深睡。可以在白天安排适度运动，比如散步、拉伸，不用很激烈，但要坚持。遇到压力大的时期，可以通过深呼吸、冥想、写日记等方式缓解情绪，不要让焦虑的情绪带进被窝。 睡眠问题不是单一原因的，找到适合自己的节奏才是关键。一旦持续的失眠开始影响生活，就需要寻求专业帮助，专业医生能地分析原因，制定适合的调整方案。关注身体发出的信号，及时行动，才有机会摆脱辗转反侧的夜晚，迎来放松的睡眠。
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