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运动累虚脱了怎么缓解？
疾病：提问于 2025-09-28 05:29 -
病情描述：
运动累虚脱了怎么缓解？
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回答1
运动累到虚脱是比较常见的情况，以下是一些有效的缓解方法。 首先，要立即停止运动，找一个阴凉、通风的地方平躺下来，将腿部适当抬高，这样有助于促进血液回流到心脏，改善脑部供血。比如在户外运动时，可以到树荫下休息；室内运动则到通风良好的角落。 补充水分和电解质也十分关键。运动虚脱往往伴随着大量出汗，导致身体水分和电解质丢失。可以适量饮用一些淡盐水或运动饮料，小口慢饮，避免短时间内大量饮水加重心脏负担。 进行适当的放松活动也能加快恢复。对运动的主要肌肉群进行轻柔的按摩，从远心端向近心端按摩，像腿部运动后，可从脚踝开始向上按摩到大腿。还可以进行一些简单的拉伸动作，如站立位的体前屈、侧屈等，能缓解肌肉紧张。 在休息过程中，要注意保暖，避免吹冷风，防止着凉感冒。若条件允许，可盖上一件薄衣物。 如果虚脱症状较为严重，经过上述处理后仍未缓解，如出现意识模糊、呼吸困难等情况，应立即拨打急救电话送往医院。
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