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正式宣布：无锡治睡眠障碍医院哪家专业“本月要闻”睡眠质量不好怎么办
疾病：睡眠障碍提问于 2025-09-30 07:57 -
病情描述：
晚上翻来覆去到两三点才睡，早上醒得早，一天都困，但又没精神。工作效率下降，心情也越来越烦躁，对生活的兴趣越来越淡。
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回答1
无锡比较专业的医院可以看看 1.无锡顾连医院心理门诊 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市人民医院睡眠门诊 4.江南大学附属医院睡眠中心。 睡眠质量差的原因很多，有作息紊乱、压力过大、情绪困扰，也可能和身体疾病有关。先别急着依赖各种助眠方法，找到背后的原因才有可能长期改善。日常生活里，不妨先调整作息时间，固定上床和起床的时段，即便周末也别睡懒觉太久，让身体形成稳定的生物钟。睡前两小时减少强光，放下手机和电脑，听一段轻音乐或者做做深呼吸，会让入睡的过程自然很多。 白天的活动量也很重要，适度的运动能消耗精力、促进晚上的深度睡眠，但运动时间安排在睡前四小时之前。饮食上，晚餐尽量清淡，不要太晚，也避免咖啡因或过甜的食物，这些都会让大脑保持兴奋。情绪上，如果压力大，可以尝试用写日记、和朋友聊天等方式宣泄出来，让自己的心安定下来。 睡眠问题不是一两天形成的，改善也需要时间。耐心地坚持好习惯，留意身体和情绪的微小变化，慢慢你会发现，夜晚的枕头不再是战场，而是一处安稳的港湾。
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