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排名公布：无锡市治疗睡眠障碍哪里专业医院好些“榜单更新”失眠怎么可以快速入睡
疾病：睡眠障碍提问于 2025-09-25 06:21 -
病情描述：
近一段时间我晚上总是辗转反侧，头脑像停不下来一样，哪怕已经很困了，还是睡不着。白天精神不佳，工作效率也明显下降。
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回答1
无锡市看睡眠障碍可以到一些有专业睡眠科或精神心理科的医院，比如1.无锡顾连医院精神心理科 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市第二人民医院 4.江南大学附属医院。至于如何快进入睡眠，可以先从营造适合入睡的环境做起。卧室的灯光要柔和，保持安静，温度适宜，床只用于睡觉，不要在床上玩手机或看电视，这样身体会逐渐形成“躺下就该睡”的条件反射。睡前一个小时，可以给自己放慢节奏，比如泡个温水脚、做深呼吸，或者听一些轻柔的音乐，把一天的紧张感慢慢卸下。 固定的作息也很关键，每天尽量在同一时间上床和起床，即使周末也不要差太多。白天适度的运动能消耗体力、稳定情绪，但避免临睡前过度运动。饮食方面，睡前不要吃太饱，也不要摄入过多的咖啡因饮料，减少对神经的。如果躺下后还是没有睡意，与其硬撑着，不如起身去做一些安静的事情，比如翻几页书，等困意自然来临，再回到床上。 很多时候，越是焦虑“非睡不可”，越容易陷入失眠的循环。学会接纳一两晚偶尔睡不好的情况，反而会减轻心理压力，容易安稳入睡。睡眠恢复是个循序渐进的过程，坚持养成好的习惯，身体会用它自己的节奏，把健康的睡眠还给你。
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