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腰椎间盘突出平时怎么锻炼
疾病：提问于 2025-09-19 05:29 -
病情描述：
腰椎间盘突出平时怎么锻炼
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回答1
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，合理的锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量和改善腰椎稳定性。以下是一些适合腰椎间盘突出患者平时进行的锻炼方法。 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。此动作能增强腰背肌力量，减轻腰椎负担。 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。该方法能有效锻炼腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎间盘突出患者较为友好。尤其是蛙泳，在游泳过程中，身体在水中处于水平状态，腰部受到的压力较小，同时还能锻炼腰背肌和腿部肌肉。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，可进行3 - 4组。平板支撑能增强核心肌群的力量，对腰椎起到保护作用。 需要注意的是，在锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。如果锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生的建议。
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