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健康频道：看睡眠障碍大连哪里医院正规点呢“排名指南”青春期孩子生物钟乱了怎么调解
疾病：提问于 2025-09-08 09:35 -
病情描述：
最近一段时间，我的孩子入睡越来越晚，早上怎么都起不来。上课精神不集中，周末更是彻底颠倒了作息，全家都为他的睡眠问题发愁。
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回答1
如果想在大连找正规一些的医院，可以考虑 1.大连航天医院精神心理科 2.大连医科大学附属第一医院 3.大连市中心医院 4.大连市第七人民医院。青春期孩子的睡眠节律紊乱，其实和生理发育、心理状态以及日常习惯都有关系。这段时期身体激素水平的变化，会让入睡时间自然推迟，加上课业压力、电子产品的诱惑，就很容易破坏原有的节奏。 家长可以先帮孩子把睡眠环境调整得更适宜，比如卧室灯光柔和、避免睡前嬉闹或长时间盯屏幕。作息时间要逐步调整，而不是一下子要求他十点上床。可以每天提前十到十五分钟熄灯，让生物钟慢慢往前挪。白天多接触自然光、适当活动，也会帮助夜间更快入睡。晚间避免含有刺激作用的饮品和油腻食物，这些都会干扰睡眠质量。 另外，情绪上的支持同样重要。青春期的孩子容易情绪波动，和父母沟通少，睡前的焦虑感也会影响入睡速度。家长可以用聊天或陪伴的方式，让孩子在放松的状态中结束一天。也可以建立一些睡前的固定小仪式，比如听轻音乐、做深呼吸，让身体和心理都收到该休息的信号。 睡眠节律的调整是一个循序渐进的过程，不必焦虑更不要急于求成。只要方法得当、亲子之间保持耐心和信任，大多数孩子都能慢慢回到更健康的作息轨道，这对学习和心情都会是一种正向的推动。
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