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男性做提肛运动有什么秘籍？
疾病：提问于 2025-08-09 05:29 -
病情描述：
男性做提肛运动有什么秘籍？
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回答1
男性做提肛运动秘籍包括姿势选择、频率控制、力度把握、呼吸配合、坚持训练等。 1. 姿势选择：可选择站立、坐立或仰卧等姿势。站立时双脚与肩同宽，坐立时坐在椅子前 1/3 处，仰卧时双腿微屈。 2. 频率控制：刚开始每天可做 3 - 4 组，每组 10 - 15 次，之后逐渐增加到每天 5 - 6 组，每组 20 - 30 次。 3. 力度把握：收缩肛门时要尽力收紧，坚持 3 - 5 秒，然后缓慢放松。 4. 呼吸配合：提肛时吸气，放松时呼气，使呼吸与动作协调。 5. 坚持训练：提肛运动需长期坚持，才能取得良好效果，可将其融入日常生活，如乘车、办公时随时进行。 掌握这些提肛运动秘籍，能帮助男性更好地进行提肛运动，对改善局部血液循环、增强盆底肌肉力量等有积极作用。不过，运动效果的显现需要时间和坚持。
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