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剧烈运动后肌肉酸痛的原因和应对策略是什么？
疾病：提问于 2025-08-07 05:29 -
病情描述：
剧烈运动后肌肉酸痛的原因和应对策略是什么？
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回答1
剧烈运动后肌肉酸痛，主要由乳酸堆积、肌肉拉伤、肌肉痉挛、延迟性肌肉酸痛、缺乏运动适应等因素引起。应对时可采取休息、物理治疗、药物治疗、适当拉伸、逐渐增加运动强度等策略。 1. 乳酸堆积：剧烈运动时，肌肉无氧呼吸产生乳酸，堆积后引发酸痛。可通过休息、热敷、按摩促进乳酸代谢。 2. 肌肉拉伤：运动中姿势不当或用力过猛致肌肉拉伤。应立即停止运动，进行冷敷，之后可使用云南白药气雾剂、活血止痛胶囊、三七片等药物缓解。需遵医嘱。 3. 肌肉痉挛：运动中出汗多、电解质丢失，易引发痉挛。可通过拉伸缓解，同时补充水分和电解质。 4. 延迟性肌肉酸痛：一般运动后1 - 2天出现，与肌肉纤维损伤有关。可进行适当的有氧运动、物理治疗，如红外线照射等。 5. 缺乏运动适应：平时运动少，突然剧烈运动身体不适应。应逐渐增加运动强度和时间，提高身体耐受性。 剧烈运动后肌肉酸痛原因多样，需根据不同原因采取相应策略。若酸痛严重或持续不缓解，建议到正规医院的骨外科或康复科就诊。
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