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坐时间长了腰疼，营养补充有啥讲究？
疾病：提问于 2025-08-03 05:29 -
病情描述：
坐时间长了腰疼，营养补充有啥讲究？
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回答1
长时间久坐引发腰疼，营养补充可关注蛋白质、维生素D、钙、镁以及Omega-3脂肪酸等。 1. 蛋白质：是肌肉修复和维持的重要原料，有助于增强腰部肌肉力量，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取。 2. 维生素D：能促进肠道对钙的吸收，维持血钙和磷水平正常，利于骨骼健康，可通过适当晒太阳和食用鱼肝油、蛋黄等补充。 3. 钙：是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入可预防骨质疏松，牛奶、虾皮、海带等富含钙。 4. 镁：参与能量代谢和肌肉收缩，对缓解肌肉紧张有帮助，绿叶蔬菜、坚果、全麦食品中含量丰富。 5. Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，能减轻腰部炎症和疼痛，可从深海鱼类、亚麻籽中获取。 坐时间长腰疼，合理补充上述营养物质，能在一定程度上改善腰部状况。但需注意，应均衡饮食，必要时可遵医嘱使用碳酸钙、维生素D滴剂、甲钴胺等药物辅助补充。若腰疼持续不缓解，建议到正规医院就诊。
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