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腰突在家能练的简单易学锻炼动作有哪些？
疾病：提问于 2025-07-05 05:29 -
病情描述：
腰突在家能练的简单易学锻炼动作有哪些？
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回答1
腰突患者在家可进行小飞燕、五点支撑法、游泳模拟动作、拱桥运动等锻炼。这些动作简单易操作，对缓解腰突症状有一定帮助。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳模拟动作：趴在床上，交替抬起上肢和下肢，模仿游泳的动作，有助于增强腰部和背部肌肉力量。 4. 拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，使腹部与膝关节保持一条直线，然后缓慢放下，重复进行。 这些锻炼动作能增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力，缓解腰突症状。但锻炼时要注意适度，若锻炼过程中出现不适，应立即停止并及时就医。
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