-
医学专家揭秘：腰间盘突出这样练效果较好
疾病：提问于 2025-05-21 05:13 -
病情描述：
医学专家揭秘：腰间盘突出这样练效果较好
-
回答1
腰间盘突出可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等锻炼来改善。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持一段时间后放松。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，脊柱受到的压力较小，同时可以锻炼腰背肌肉。 4. 倒走：倒走时可以使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，有助于增强腰部肌肉力量。 5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能有效锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。 这些锻炼方法有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，缓解腰间盘突出症状。但锻炼要循序渐进，若锻炼过程中出现不适，应停止并及时就医。
-
- 季伟 副主任医师 脊柱骨科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：专注脊柱外科，擅长包括颈肩痛、腰腿痛、颈...
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
