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告别腰间盘突出疼痛，哪3种运动可轻松康复？
疾病：提问于 2025-05-18 09:17 -
病情描述：
告别腰间盘突出疼痛，哪3种运动可轻松康复？
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回答1
腰间盘突出疼痛可通过一些运动辅助康复，常见且有效的运动有游泳、小飞燕、倒走等。 1. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，腰椎受到的压力较小。同时，游泳过程中各种泳姿能锻炼腰背肌肉，增强腰椎稳定性，减轻疼痛。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。此动作可增强腰背肌力量，缓解腰间盘突出症状。 3. 倒走：倒走时人体重心向后移动，能使腰部肌肉有规律地收缩和舒张，调整脊柱的生理曲度，减轻腰椎间盘对神经的压迫，从而缓解疼痛。 这三种运动对于缓解腰间盘突出疼痛有一定帮助，但运动时要注意适度，避免过度劳累加重病情。若疼痛严重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。
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