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3个简单动作，轻松矫正脊柱侧弯！
疾病：提问于 2025-05-18 09:06 -
病情描述：
3个简单动作，轻松矫正脊柱侧弯！
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回答1
脊柱侧弯是脊柱的一个或数个节段向侧方或伴有椎体旋转或矢状面异常的脊柱畸形，有三个简单动作可辅助矫正，如俯卧游泳、仰卧拱桥、站立拉伸等。 1. 俯卧游泳：趴在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双腿伸直并拢。同时抬起右臂和左腿，尽量伸展，保持几秒后放下，换另一侧重复，每组10 - 15次，做3 - 4组。 2. 仰卧拱桥：仰卧在垫子上，屈膝，双脚踩地，将臀部向上抬起，使肩、髋、膝保持一条直线，维持一段时间后放下，重复进行，每次做15 - 20个，做3组。 3. 站立拉伸：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受身体的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧，重复3 - 4次。 4. 这些动作可增强脊柱两侧肌肉力量，改善脊柱的稳定性。 5. 坚持长期进行，对轻度脊柱侧弯有一定矫正作用。 这三个简单动作有助于矫正脊柱侧弯，但如果侧弯情况严重，应及时就医。在进行动作矫正时，要注意动作规范和适度，避免造成损伤。
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