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当被腰肌劳损折磨时，有哪些训练图解能救自己
疾病：提问于 2025-05-15 21:39 -
病情描述：
当被腰肌劳损折磨时，有哪些训练图解能救自己
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回答1
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。缓解腰肌劳损的训练有小飞燕、五点支撑法、平板支撑、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部肌肉不用承担身体重量，还能得到锻炼。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可缓解腰部疼痛。 这些训练方法可增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损症状。但训练应循序渐进，避免过度劳累。若症状严重，需及时到正规医院就诊。
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