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职场人必知！轻松缓解腰肌劳损的训练方法
疾病：提问于 2025-05-11 22:46 -
病情描述：
职场人必知！轻松缓解腰肌劳损的训练方法
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回答1
缓解腰肌劳损可通过小飞燕、五点支撑、游泳、平板支撑、倒走等训练方法。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放松。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部肌肉不用承担身体重量，且蛙泳、蝶泳等动作能锻炼腰部肌肉。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，坚持一定时间。 5. 倒走：选择平坦、安全的道路，倒着走，注意掌握好平衡，每次倒走一段时间。 这些训练方法可增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损。但训练要循序渐进，若疼痛加剧应停止并及时就医。
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