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小心！错误做仰卧起坐不仅练不出腹肌还伤身体
疾病：提问于 2025-05-11 22:45 -
病情描述：
小心！错误做仰卧起坐不仅练不出腹肌还伤身体
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回答1
错误做仰卧起坐练不出腹肌还伤身体，主要与姿势不标准、发力部位错误、速度过快、过度训练、缺乏热身等因素有关。 1. 姿势不标准：如头部过度前伸、背部未紧贴地面，易使颈椎和腰椎压力增大，无法有效锻炼腹肌。 2. 发力部位错误：用手臂拉扯头部、借助惯性起身，使手臂和髋部发力多，腹部发力少，难以达到锻炼效果。 3. 速度过快：快速做仰卧起坐，腹肌收缩不充分，且增加脊柱压力，易引发损伤。 4. 过度训练：短时间内大量做仰卧起坐，肌肉疲劳，恢复不足，易导致肌肉拉伤。 5. 缺乏热身：直接开始做仰卧起坐，肌肉和关节未活动开，易造成扭伤。 做仰卧起坐时应避免上述错误，保持正确姿势、合理发力、适当速度和训练量，并做好热身，才能在避免受伤的同时锻炼出腹肌。若运动中出现不适，应及时停止并就医。
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