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久坐族如何预防早上起来腰痛
疾病：提问于 2025-05-02 08:05 -
病情描述：
久坐族如何预防早上起来腰痛
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回答1
久坐族预防早上起来腰痛，可从调整睡姿、选择合适床垫、加强锻炼、工作间隙活动、注意腰部保暖等方面入手。 1. 调整睡姿：保持正确睡姿，如仰卧位时可在膝盖下方垫薄枕，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时保持脊柱在一条直线上。 2. 选择合适床垫：床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地支撑脊柱，维持脊柱正常生理曲度。 3. 加强锻炼：日常可进行一些针对性锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量。 4. 工作间隙活动：避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，做一些腰部伸展运动，缓解腰部肌肉疲劳。 5. 注意腰部保暖：夜间睡眠时注意腰部保暖，避免受凉，可根据天气情况增添衣物或使用保暖护腰。 通过以上多种方式，久坐族可有效预防早上起来腰痛。若腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医检查。
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