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5种超有效的骨盆底肌训练方法，改善漏尿困扰
疾病：尿失禁提问于 2025-04-26 21:33 -
病情描述：
5种超有效的骨盆底肌训练方法，改善漏尿困扰
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回答1
改善漏尿困扰，有效的骨盆底肌训练方法有凯格尔运动、桥式运动、深蹲训练、仰卧抬腿、瑜伽的束角式等。 1. 凯格尔运动：收缩骨盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强盆底肌力量。 2. 桥式运动：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，维持一段时间后放下，锻炼臀部和盆底肌肉。 3. 深蹲训练：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不超过脚尖，再起身，能提升盆底肌的稳定性。 4. 仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直，轮流缓慢抬起，与床面呈一定角度后放下，强化腹部和盆底肌肉。 5. 瑜伽的束角式：坐下，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体向前倾，有助于拉伸和锻炼盆底肌。 这些骨盆底肌训练方法简单易行，坚持训练可增强盆底肌力量，改善漏尿情况。若漏尿问题严重，建议及时到正规医院就诊。
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