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3种运动帮你摆脱右侧脖子疼困扰
疾病：提问于 2025-04-22 21:30 -
病情描述：
3种运动帮你摆脱右侧脖子疼困扰
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回答1
右侧脖子疼可通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动缓解。这些运动能放松颈部肌肉、增强颈部灵活性、改善局部血液循环。 1. 颈部伸展运动：站立或坐直，用右手将头部向右侧拉，感受左侧颈部的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复3 - 5次。 2. 颈部旋转运动：缓慢地将头部向右侧旋转，尽量转到最大幅度，保持15 - 30秒，再向左侧旋转，重复3 - 5次。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。 4. 颈部侧屈运动：头部向右侧倾斜，右耳尽量靠近右肩，保持15 - 30秒，换左侧，重复3 - 5次。 5. 颈部前屈后伸运动：头部向前低下，再向后仰起，每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 5次。 以上运动可有效缓解右侧脖子疼，但运动时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。若脖子疼持续不缓解，建议及时就医。
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