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感觉抑郁时，营养补充不可少，哪5种食物要多吃？
疾病：抑郁症提问于 2025-04-22 05:26 -
病情描述：
感觉抑郁时，营养补充不可少，哪5种食物要多吃？
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回答1
感觉抑郁时，香蕉、深海鱼、全麦面包、菠菜、低脂牛奶等食物可适当多吃。 1.香蕉：富含色氨酸和维生素B6，能帮助大脑制造血清素，有助于缓解抑郁情绪。 2.深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等，含有大量的Omega-3脂肪酸，可增加血清素分泌，改善情绪状态。 3.全麦面包：碳水化合物能增加血清素的合成，全麦面包比精制面包含有更多的膳食纤维和营养成分，能持续稳定地提供能量。 4.菠菜：富含叶酸，人体缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少，进而加重抑郁情绪，多吃菠菜可补充叶酸。 5.低脂牛奶：含有丰富的钙，钙有稳定情绪的作用，能使人感到放松和舒适。 这些食物在一定程度上有助于缓解抑郁情绪，但不能替代专业治疗。若抑郁症状严重，需及时就医。
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