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运动缓解左边后背痛，这4种运动千万别错过
疾病：慢性腰背痛提问于 2025-04-20 20:58 -
病情描述：
运动缓解左边后背痛，这4种运动千万别错过
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回答1
运动缓解左边后背痛，推荐小飞燕、游泳、瑜伽、扩胸运动等。这些运动能增强背部肌肉力量，改善背部血液循环，缓解疼痛。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可锻炼背部肌肉。 2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，背部肌肉会得到充分的锻炼和拉伸，有助于缓解后背疼痛，尤其是蛙泳和仰泳。 3. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能增加脊柱的灵活性，增强背部肌肉的力量和柔韧性，减轻背部的压力。 4. 扩胸运动：站立位，双脚与肩同宽，两臂伸直向两侧打开，然后缓慢向前合拢，重复进行，可改善背部血液循环。 选择适合的运动并长期坚持，能有效缓解左边后背痛。但运动时要注意适度，避免过度劳累。若后背痛持续不缓解或加重，需及时就医。
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