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日常保健：3种运动改善一跳就漏尿情况
疾病：尿失禁提问于 2025-04-17 21:08 -
病情描述：
日常保健：3种运动改善一跳就漏尿情况
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回答1
一跳就漏尿多为压力性尿失禁，可通过凯格尔运动、深蹲运动、慢跑改善。 1. 凯格尔运动：收缩盆底肌肉，像憋尿一样，保持收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强盆底肌力量，提升控尿能力。 2. 深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，再起身，能锻炼臀部和大腿肌肉，间接增强盆底肌功能。 3. 慢跑：适度慢跑可促进身体血液循环，增强整体体质，对改善漏尿也有一定帮助。 4. 规律进行：这些运动需长期坚持，每周至少进行3 - 5次，每次持续一定时间。 5. 循序渐进：运动强度要逐渐增加，避免过度劳累。 通过凯格尔运动、深蹲运动和慢跑，长期坚持并循序渐进，可增强盆底肌力量，改善一跳就漏尿的情况。若情况严重，建议及时就医。
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