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专家推荐适合初学者的腹肌锻炼方法
疾病：提问于 2025-04-15 21:15 -
病情描述：
专家推荐适合初学者的腹肌锻炼方法
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回答1
适合初学者的腹肌锻炼方法有卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、空中蹬自行车、俄罗斯转体等。 1. 卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，缓慢放下，过程中保持颈部放松。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，核心收紧，坚持一段时间，能有效锻炼腹部及全身的稳定性。 3. 仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双腿伸直，缓慢向上抬起，与地面成90度，再慢慢放下，感受腹部的收缩。 4. 空中蹬自行车：仰卧，双手抱头，双腿在空中做蹬自行车的动作，过程中腹部持续发力。 5. 俄罗斯转体：坐在垫子上，双腿屈膝，上半身向后倾斜，保持平衡，双手抱一个物品，左右转动上半身。 这些锻炼方法简单易操作，适合初学者循序渐进地锻炼腹肌。在锻炼时要注意动作规范，避免受伤，并且可根据自身情况逐渐增加强度和组数。
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