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明星都在用的肩膀脱臼恢复锻炼秘籍
疾病：骨折提问于 2025-04-15 21:12 -
病情描述：
明星都在用的肩膀脱臼恢复锻炼秘籍
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回答1
肩膀脱臼恢复锻炼秘籍包括钟摆运动、爬墙运动、伸展运动、内旋外旋练习、力量训练等。 1. 钟摆运动：身体前倾，健侧手支撑在桌子上，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，可促进肩部血液循环，减轻疼痛。 2. 爬墙运动：面对墙壁，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，能增加肩部活动范围。 3. 伸展运动：站立位，用健侧手将患侧手臂向身体方向牵拉，感受肩部伸展，保持一段时间后放松，有助于改善肩部柔韧性。 4. 内旋外旋练习：可借助弹力带，固定弹力带一端，患侧手握住另一端，做肩部内旋和外旋动作，增强肩部肌肉力量。 5. 力量训练：使用小哑铃进行肩部的前平举、侧平举等动作，逐渐增加重量和难度，强化肩部肌肉。 这些锻炼方法需循序渐进，在肩膀脱臼恢复期间逐步开展。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适，应暂停并及时就医。坚持科学合理的锻炼，有助于肩膀功能的恢复。
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