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明星都在用的锻炼腹肌秘籍，你不想知道吗
疾病：提问于 2025-04-13 23:00 -
病情描述：
明星都在用的锻炼腹肌秘籍，你不想知道吗
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回答1
锻炼腹肌秘籍包括合理饮食、卷腹运动、平板支撑、仰卧抬腿、悬垂举腿等。 1. 合理饮食：保证蛋白质摄入，多吃鸡肉、鱼肉、豆类等，控制碳水化合物和脂肪摄入，避免高糖、高脂肪食物。 2. 卷腹运动：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，每组15 - 20个，做3 - 4组。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，每次坚持3 - 5分钟，做3组。 4. 仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双腿伸直，缓慢向上抬起至与地面垂直，再慢慢放下，每组10 - 15个，做3 - 4组。 5. 悬垂举腿：双手握住单杠，双腿伸直并拢，利用腹部力量将双腿向上抬起，每组8 - 12个，做3组。 锻炼腹肌需要综合运用多种方法，结合合理饮食和规律的锻炼计划，长期坚持才能看到明显效果。
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