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震惊！这3种腰突睡觉自愈法，让你告别腰痛烦恼
疾病：慢性腰背痛提问于 2025-04-13 22:59 -
病情描述：
震惊！这3种腰突睡觉自愈法，让你告别腰痛烦恼
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回答1
腰突全称腰椎间盘突出症，是因腰椎间盘退变、损伤等致髓核突出，压迫神经引发腰痛。睡觉自愈法有选择合适床垫、保持正确睡姿、腰部保暖等。 1.选择合适床垫：中等硬度床垫可提供恰当支撑，维持脊柱自然曲线，减轻椎间盘压力。 2.仰卧位腰部支撑：仰卧时可在膝盖下方垫薄枕，使膝关节微屈，放松腰部肌肉；也可在腰部下方垫薄毛巾卷，维持腰椎生理前凸。 3.侧卧位姿势：侧卧时保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减少腰部肌肉牵拉。 4.腰部保暖：睡眠时注意腰部保暖，可穿保暖睡衣或盖好被子，避免腰部受凉导致肌肉紧张。 5.避免俯卧位：俯卧位会使脊柱无法保持正常生理曲度，加重椎间盘负担，应尽量避免。 这些睡觉自愈法能在一定程度上缓解腰突症状，但不能替代正规治疗。若腰突症状严重，应及时到正规医院骨外科就诊。
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