-
运动不当致脖子两侧筋疼，正确锻炼方法有哪些？
疾病：提问于 2025-04-06 21:22 -
病情描述：
运动不当致脖子两侧筋疼，正确锻炼方法有哪些？
-
回答1
运动不当致脖子两侧筋疼，正确锻炼方法有颈部伸展、颈部旋转、耸肩运动、颈部侧屈、米字操等。 1. 颈部伸展：站立或坐直，缓慢地将头向后仰，感受颈部前方的拉伸，保持15 - 30秒后回到原位，重复多次。 2. 颈部旋转：头部缓慢地向一侧旋转，转到最大程度时保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复进行。 3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重复多次，可放松肩部和颈部肌肉。 4. 颈部侧屈：头部向一侧倾斜，用手轻轻将头往同侧拉，增强拉伸感，保持15 - 30秒后换另一侧。 5. 米字操：头部按照“米”字的笔画顺序缓慢移动，全方位活动颈部关节和肌肉。 这些锻炼方法有助于缓解脖子两侧筋疼，但锻炼时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力加重疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。
-
- 潘云华 副主任医师 推拿科 上海中医药大学附属龙华医院 (三级甲等) 擅长：小儿疾病的推拿治疗，在小儿泄泻、厌食、疳...
-
-
怎么治疗淋巴水肿？
皮肤护理：做好皮肤保护措施，主要目的是防止感染，因为淋巴水肿后其组织间隙富含蛋白质，微小皮...
郭昭泽 医师 南方医科大学南方医院
-
老人摔倒后可以立刻扶起吗？
如果摔倒老人神志清醒，可以询问他是否有哪里特别疼痛；如果有部位特别疼痛，活动此部位时疼痛加剧，那么很...
钟南山 主任医师 广州医科大学附属第一医院
-
体外震波碎石治疗是否会影响人体器官组织？
体外震波碎石是泌尿系结石的主要的治疗方法，体外震波碎石往往适用于小于两个公分的肾结石，特别是肾...
郭泽雄 副主任医师 暨南大学附属第一医院
-
炎症性淋巴结和肿瘤性淋巴结有什么区别？
炎症性淋巴结：伴随炎症的发生而出现，淋巴结摸起来较软，有痛感，肿大到3公分左右就不会再增大，并且随着...
张军一 主任医师 南方医科大学中西医结合医院
-
老人摔倒后要怎么急救？
1、若无能力对摔倒老人进行急救的，请第一时间通知交警或致电110、120等;
<...
钟南山 主任医师 广州医科大学附属第一医院
-
要怎么救治摔倒后神志不清的老人？
如果摔倒老人神志不清昏迷、呕吐，那么要将他平躺在地上，头部侧向一边，保持呼吸道畅通，同时把他的衣扣解...
钟南山 主任医师 广州医科大学附属第一医院
