-
缓解焦虑、改善睡眠的3种方法是什么？
疾病：焦虑症提问于 2025-04-04 02:23 -
病情描述：
缓解焦虑、改善睡眠的3种方法是什么？
-
回答1
缓解焦虑、改善睡眠可通过心理调节、生活方式调整、药物辅助等方法。心理调节能舒缓情绪，生活方式调整有助于建立良好睡眠节律，药物辅助可在必要时发挥作用。 1. 心理调节：可采用深呼吸放松法，找安静地方闭眼深呼吸，减轻紧张感；也可进行冥想，排除杂念，让身心平静。还能与亲友交流，分享感受，释放压力。 2. 生活方式调整：保持规律作息，每天定时上床睡觉和起床；睡前避免使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌；适当运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动；营造舒适睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。 3. 药物辅助：可遵医嘱使用艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等药物，帮助改善睡眠。 缓解焦虑、改善睡眠需综合运用多种方法。心理调节和生活方式调整是基础，药物辅助可在必要时使用。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。
-
- 戚元丽 主任医师 精神心理科 广东省人民医院 (三级甲等) 擅长：强迫症、注意缺陷多动障碍、抑郁症、青少年...
-
-
焦虑症的调适与综合疗法是什么？
焦虑症的调适与综合疗法其实是一种从诊断到治疗的综合性说法。诊断标准是：汉密尔顿焦虑...
何日辉 副主任医师 济南脑科医院
-
焦虑症容易诱发其他什么疾病？
焦虑症又称焦虑障碍，是一种长期性的负面情绪障碍。出现焦虑情绪是正常的，焦虑障碍才是...
潘集阳 主任医师 暨南大学附属第一医院
-
焦虑症需要做什么检查？
在临床上诊断焦虑障碍，首先要排查是否是由躯体疾病所引起的，可做一些必要的辅助检查来...
潘集阳 主任医师 暨南大学附属第一医院
-
出现焦虑一定要到医院治疗吗？
对于正常人来说，都会遇到焦虑的情况，不过正常人一般短时间出现上述症状时都可通过自我...
潘小平 主任医师 广州市第一人民医院
-
焦虑症会头晕吗？
有些焦虑症病人会表现为头晕，但是使用抗焦虑药物后，头晕很容易消失。在医学上有一种精...
潘集阳 主任医师 暨南大学附属第一医院
-
焦虑在什么情况下应该去看医生？
出现以下焦虑情况且经过自我调节、放松后仍频繁发生或不断加剧，甚至持续存在，那么建议...
潘小平 主任医师 广州市第一人民医院
