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用自残来缓解情绪是什么心理
疾病：抑郁症提问于 2025-04-02 08:31 -
病情描述：
近几个月情绪崩溃时会用刀划手臂，痛感反而让我冷静下来。我知道这样不对，但实在找不到其他办法释放压抑感。每次结束后又后悔又害怕，不知道自己为什么会变成这样。
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回答1
作为医生，我想先告诉你：你的痛苦是真实的，但伤害自己不是解决问题的办法。很多人用自残缓解情绪，本质上是把心理上的痛苦转移成身体上的痛——因为身体痛“直接”，也容易控制。但这种控制是暂时的，长期会带来深的无助感。 你可以试试这些方法： ——情绪爆炸时，先给自己10分钟缓冲期。用冰块握在手里、用力捏橡皮泥，或者冲个冷水脸。这些能帮你“清醒”过来，又不会伤害身体。 ——准备一个“情绪急救包”，比如写满鼓励话的纸条、让你平静的音乐清单，甚至录一段骂人的语音（关起门来吼出来）。重zhong点是给情绪一个出口。 ——和信任的人约定暗号，比如发个表情包，对方就知道你现在需要陪伴。孤独会放大痛苦，有人接住你的情绪能减少失控感。 别责怪自己“软弱”，你已经在努力求生。但我们需要一起找到的方式应对情绪海啸。下次复诊可以具体聊聊哪些场景容易触发你的崩溃，咱们一步步拆解它。记住：疼痛不是赎罪，你被温柔对待。
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