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心理焦虑症有哪些症状
疾病：焦虑症提问于 2025-04-02 08:02 -
病情描述：
近总感觉心脏跳得特别快，手心出汗，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。白天明明没干什么体力活，但就是累得喘不上气，开会时脑子里嗡嗡响，同事说话声都让我烦躁。难受的是胃里像塞了石头，吃两口饭就想吐，可体检报告又说没问题。
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回答1
从描述来看，你确实出现了焦虑症的典型表现。焦虑症不仅影响心理状态，还会通过躯体症状体现。比如心慌、手抖、失眠是植物神经紊乱的信号，肠胃不适则和长期紧张导致的消化功能失调有关。这种状态就像身体一直处于"备战模式"，哪怕没有实际危险也会持续消耗能量。 建议先从调整日常节奏入手：每天固定时间睡觉起床，睡前半小时放下手机；感到心慌时试试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。饮食方面少喝咖啡浓茶，换成温水小口慢饮。工作中可以给自己设"焦虑时段"，比如每天下午三点用10分钟把担心的事写在纸上，其他时间提醒自己"这个点不处理烦恼"。重要的是别跟焦虑较劲，它就像个警报器误触了，越用力关反而越响。每周选3天做30分钟快走/慢跑，运动产生的内啡肽能自然调节情绪。如果这些方法两周后改善不明显，咱们再约时间具体讨论其他干预方式。记住，这些症状只是暂时的失衡，不是性格。
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