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有效缓解睡觉起来腰酸背痛的5种方法
疾病：慢性腰背痛提问于 2025-04-01 01:51 -
病情描述：
有效缓解睡觉起来腰酸背痛的5种方法
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回答1
有效缓解睡觉起来腰酸背痛的方法有拉伸运动、热敷、按摩、调整睡姿、药物治疗等。 1. 拉伸运动：起床后进行简单的拉伸动作，如站立弯腰、扭转腰部、仰卧抬腿等，可放松腰部肌肉，减轻酸痛。 2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。每次热敷15 - 20分钟，温度以能耐受为宜。 3. 按摩：可以自我按摩或请他人帮忙，用手掌在腰部疼痛部位轻轻揉按、推拿，重点按摩疼痛明显的区域，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。 4. 调整睡姿：选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然生理曲度。尽量避免趴着睡，可采用仰卧位或侧卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，减轻腰部压力。 5. 药物治疗：若腰酸背痛较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。如非甾体抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能减轻炎症和疼痛。 睡觉起来腰酸背痛可通过上述方法缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。
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