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改善性功能不佳的3个锻炼技巧是什么？
疾病：提问于 2025-03-28 01:37 -
病情描述：
改善性功能不佳的3个锻炼技巧是什么？
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回答1
改善性功能不佳可通过凯格尔运动、有氧运动、力量训练等锻炼技巧。凯格尔运动能增强盆底肌肉，有氧运动可提升心血管功能，力量训练有助于增加肌肉量。 1. 凯格尔运动：找到盆底肌肉，即排尿时可控制尿液中断的肌肉。收缩该肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天做3组，每组10 - 15次。长期坚持能增强盆底肌肉力量，改善性功能。 2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动能提高心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，从而有助于改善性功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。 3. 力量训练：像深蹲、俯卧撑、哑铃训练等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，促进雄激素分泌，对性功能有积极影响。每周可进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。 性功能不佳可通过多种锻炼技巧改善。凯格尔运动、有氧运动和力量训练都有各自的优势，坚持进行这些锻炼，能在一定程度上提升性功能。若性功能问题严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。
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