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犯焦虑症的人会有拖延症吗
疾病：焦虑症提问于 2025-03-24 14:39 -
病情描述：
近三个月工作压力特别大，总是担心任务做不好。白天心慌手抖，晚上睡不着，明明有很多事要做，但就是不想动手。越拖越焦虑，现在连打开电脑都害怕，感觉自己被困住了。
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回答1
姑娘，你这种情况挺常见的。焦虑和拖延就像一对双胞胎，越焦虑越不想动，越拖延又反过来加重焦虑。我给你几个能马上试试的办法： 调整脑子里的"警报器"。很多拖延是因为把任务想得太可怕了，就像站在悬崖边不敢跳。你可以试着把"完美"改成"先完成再说"，就像做菜先煮熟再调味 把大目标切成小碎块。要写报告就先列三个要点，要收拾房间就先叠一件衣服。每完成个小任务就给自己点鼓励，哪怕只是喝口水歇会儿 焦虑上头时做"接地练习"：摸桌子数纹路，听空调声找节奏，深呼吸闻空气味道。这些能帮你从焦虑幻想回到现实 白天晒20分钟太阳，晚上提前1小时关手机。焦虑的人就像手机开了太多后台程序，得先充电才能正常运作 如果试了两周还没改善，记得来门诊当面聊聊。拖延不是懒，是你大脑在喊救命，咱们一起想办法给它搭个梯子。别怕麻烦医生，我们就是干这个的。
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