-
如何有效锻炼下腹肌
疾病：提问于 2020-03-23 13:02 -
病情描述：
如何有效锻炼下腹肌
-
回答1
锻炼下腹肌的方法有多种，包括特定的运动动作、合理的饮食搭配、适当的有氧运动、正确的呼吸方式以及坚持规律训练等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.特定运动动作：如仰卧抬腿，平躺在地上，双腿伸直慢慢抬起至与地面垂直，再缓慢放下，重复多次。还有反向卷腹，仰卧屈膝，臀部抬起，使膝盖靠近胸部。
2.合理饮食搭配：多摄入富含蛋白质的食物，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。
3.适当有氧运动：例如慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促进全身代谢，有助于下腹肌锻炼。
4.正确呼吸方式：锻炼时注意配合呼吸，用力时呼气，放松时吸气，增强锻炼效果。
5.坚持规律训练：制定合理的训练计划，每周至少进行 3 次下腹肌训练，持之以恒。
总之，通过多种方式相结合，并且长期坚持，才能有效地锻炼下腹肌，塑造良好的腹部形态。-
- 王维平 主任医师 急诊科 中山大学附属第一医院 (三级甲等) 擅长：新型医疗器械的发明，发明的“波浪床”获国...
-
-
怎么治疗淋巴水肿？
皮肤护理：做好皮肤保护措施，主要目的是防止感染，因为淋巴水肿后其组织间隙富含蛋白质，微小皮...
郭昭泽 医师 南方医科大学南方医院
-
老人摔倒后可以立刻扶起吗？
如果摔倒老人神志清醒，可以询问他是否有哪里特别疼痛；如果有部位特别疼痛，活动此部位时疼痛加剧，那么很...
钟南山 主任医师 广州医科大学附属第一医院
-
体外震波碎石治疗是否会影响人体器官组织？
体外震波碎石是泌尿系结石的主要的治疗方法，体外震波碎石往往适用于小于两个公分的肾结石，特别是肾...
郭泽雄 副主任医师 暨南大学附属第一医院
-
炎症性淋巴结和肿瘤性淋巴结有什么区别？
炎症性淋巴结：伴随炎症的发生而出现，淋巴结摸起来较软，有痛感，肿大到3公分左右就不会再增大，并且随着...
张军一 主任医师 南方医科大学中西医结合医院
-
老人摔倒后要怎么急救？
1、若无能力对摔倒老人进行急救的，请第一时间通知交警或致电110、120等;
<...
钟南山 主任医师 广州医科大学附属第一医院
-
要怎么救治摔倒后神志不清的老人？
如果摔倒老人神志不清昏迷、呕吐，那么要将他平躺在地上，头部侧向一边，保持呼吸道畅通，同时把他的衣扣解...
钟南山 主任医师 广州医科大学附属第一医院
