如何通过锻炼来强化膝盖以预防受伤_即问即答

如何通过锻炼来强化膝盖以预防受伤 疾病：提问于 2019-06-21 18:12: 病情描述：

如何通过锻炼来强化膝盖以预防受伤

回答1
膝盖受伤会给生活带来诸多不便，预防其受伤可通过多种锻炼方式。但如果膝盖已存在损伤或疼痛，应及时就医。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.慢跑锻炼：从短距离开始，逐渐增加至每天2-3公里慢跑，增强腿部力量和耐力。
2.游泳运动：每周进行2-3次游泳，能减轻膝盖压力，增强关节韧性。
3.瑜伽拉伸：常做一些针对腿部和膝盖的瑜伽动作，如战士一式、三角式，提高关节灵活性。
4.器械辅助：使用弹力带进行腿部肌肉训练，增强膝盖周围肌肉力量。
5.肌肉强化：进行深蹲、箭步蹲等练习，每周2-3次，每次2-3组，每组10-15个。
多种锻炼方式结合，能有效强化膝盖，但锻炼需适度，避免过度劳累造成损伤。
孔翔飞 副主任医师骨科 东南大学附属中大医院 (三级甲等) 擅长：临床各种常见及复杂性骨折的临床治疗。
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回答2
患者好，膝关节运动损伤如此的常见，通过什么样的方式如何的一种类型，肌肉锻炼能够加强我们的关节来预防运动损伤，第一由于我们的膝关节周边是有很多重要的一些韧带以及肌肉的，因此加强这部分的肌肉力量锻炼就可以获得良好的膝关节的稳定性。这是推崇给大家的，膝关节周边有些什么样的一些肌肉呢，还有我们的股四头肌，包括我们的股中间肌、内侧肌和股外侧肌。第二我们经常提到的膝关节运动损伤过程中还有一些韧带结构，这些韧带结构的话，在我们做膝关节的屈和伸、深蹲的这些活动当中，都可以获得一个良好的一个，加强锻炼的一个效果。
赵蕾 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内分泌科，内科常见疾病的诊治。
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