可能是焦虑或压力过大以及郁闷产生的心理问题,建议选用合理的放松方式,大喊一下也是可以了,多交流和沟通,把郁闷说出来或写出来就好。
的症状倾向于抑郁症,避免方法:
1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块,一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时,关注自己的思维和观念。
6、记下的观念,以便更好地澄清它。
7、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意评价自己、标识自己的方式。要提防内部折磨者,因为它只能使深陷,而不能帮助摆脱抑郁。
8、注意找出抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。
9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,越可能从病症中恢复。
10、挑战消极观念,建立新的行为模式。
对挫折与失败做好充分的心理准备。
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