保护心脏可从健康饮食、适度运动、控制体重、减少压力、戒烟限酒等方面着手。 1.健康饮食:多摄入新鲜蔬果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼肉、鸡肉、豆类等,减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄取。 2.适度运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,增强心肺功能。 3.控制体重:避免肥胖,维持身体质量指数(BMI)在正常范围内,减轻心脏负担。 4.减少压力:通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解紧张情绪,降低心血管疾病风险。 5.戒烟限酒:吸烟会损害血管内皮,饮酒过量会增加心脏负担,应尽量避免。 保护心脏需要长期坚持健康的生活方式,定期进行体检,如有心脏不适,及时就医。
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赵益业 主任医师 南方医科大学中西医结合医院
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程康林 主任医师 中山大学附属第六医院