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哪些动作能有效缓解腰肌劳损？
疾病：提问于 2019-04-18 14:05 -
病情描述：
哪些动作能有效缓解腰肌劳损？
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回答1
腰肌劳损可通过以下动作缓解：腰背肌锻炼、自我牵伸、单杠悬吊、游泳及特定体操。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.腰背肌锻炼：包括仰卧位和俯卧位的锻炼，可请教骨科医生指导。
2.自我牵伸：平卧位手脚反向牵拉，轻柔缓慢牵伸腰背部肌肉。
3.单杠悬吊：利用身体重力牵伸腰背部肌肉，在居家或公共体育设施处进行。
4.游泳：能较好锻炼腰背部肌肉，适当游泳可缓解疲劳与痉挛。
5.特定体操：如转腰运动、伸展运动等，增强腰部肌肉力量。
坚持进行这些动作，有助于缓解腰肌劳损，但症状严重时应及时就医。-
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回答2
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