快21岁如何安排一套有效的增高锻炼方法？

影响身高增长的因素主要包括睡眠、运动、心情、营养和用眼习惯。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.睡眠：保证充足睡眠，每晚10点左右入睡，有利于生长激素分泌。
2.运动：选择适合自己的运动，如跳绳、引体向上、打球等，促进骨骼发育。
3.心情：保持心情愉悦，避免压力过大影响内分泌。
4.营养：均衡饮食，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜。
5.用眼：合理用眼，防止用眼过度影响身体机能。
遵循以上方法，长期坚持，有助于在一定程度上促进身高增长。但需注意，21岁时身高增长空间可能有限。

你好朋友别担心,建议可以注意饮食营养,积极参加体育锻炼就可以了,必要的时候可以采取手术来治疗.

健康指导：您好，很高兴为您解答。做增高的运动可以在零碎的时间就可以，不用特地养成习惯，定时来做，只要不在吃饭前后一个半小时做就可以的。平时也要注意多吃富含钙质的食物哦。并且适当晒太阳来促进钙质的吸收。

您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况最好是去医院的骨科就诊，检查长骨是否有生长的可能。如果没有生长的可能的话您做再多的运动也是没有效果的，因为长高等发育是需要在一定的时期，如果长骨的骨夠愈合了，一般是没有可能再长高了。

健康指导：调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨、蛋类、奶制品、牛羊肉等食物为主，多吃新鲜的蔬菜和水果尤其是富含维生素E、维生素C的蔬菜和水果，每天坚持适量的体育运动锻炼跑跳为佳、不可以过度运动，需要晚上临睡前加服纯奶一杯改善睡眠促进钙的吸收。

健康指导：你好，跳跃运动可根据自己的作息来安排，跳绳在休息的时间就可以，仰卧起坐可以睡前坚持来做，同时建议多吃含蛋白的食物，含微量元赤食物，如牛奶，酸如，大豆，鱼类等等，饮食作息要规律