生命在于运动,生命不息,运动不止。运动虽对人体健康有利,但是如果运动方式不当,也容易对身体,尤其是膝关节造成伤害。膝盖损伤是常见的运动损伤,因此运动时一定要注意保护好膝关节。 运动过程中,保护好膝关节应该做好如下工作: 一、运动前注意做热身运动,以防止运动拉伤。对于跑步来说,下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖部位的动作都需要格外注意。 二、如果采取跑步的运动方式,尽量不要跑水泥路面,水泥路面太硬,砖面路可以,小沙泥路最好,但要注意防止崴脚。 三、运动时尽量穿专业一点的运动鞋,专门的跑鞋是最好的。对于较硬的路面,要选用弹性较好的运动鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。 四、跑步姿势要正确,正确的跑步姿势可以避免膝盖受到伤害,根据不同的跑步方式,选择的跑步姿势也会不一样,短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势,用正确的跑步姿势,不仅能够避免运动不当受伤,也能使运动达到最高效的健身减脂效果。 五、跑步下坡时,要注意放缓速度,而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地(也因人而异),跑下坡时注意让膝盖微弯,不让地面直接冲击膝盖,这个很重要。尽量避免跑下台阶,这个冲击太大。 六、运动时,最好能够戴专业的护具,以保护膝关节。运动不能过于剧烈,这样对于腰部也不利。
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1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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