人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但是这并不是意味着,我们每天的睡眠时间,就是八个小时。要知道人体是存在较大差异的,而且不同年龄段,对睡眠的要求也是不一样的。睡眠不足以及睡眠过多,都是不正常的。评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。 长时间睡眠不足,对人体的危害是极大的,是诱发心脑血管疾病的主要因素,还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。而如果睡眠时间过长,也对人体有伤害,睡得时间过长,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率也会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也随之下降。 对于睡眠,要注意以下三方面: 一、睡眠时间与年龄,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 二、睡眠质量,上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不出现间断多醒或早醒现象;不梦或少梦,没有多梦或噩梦的表现;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒的状态,这是对睡眠质量的要求。 三、入睡时间,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
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董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
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董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
长期的鼾症会导致小孩越长越丑,出现“腺样体面容”,“腺样体面容”由于长期张口呼吸,影响颌骨...
田广永 主任医师 南方医科大学第三附属医院