白领在工作时缓解焦虑,可从调整心态、合理规划、适度运动、保证休息、社交支持等方面入手。 1.调整心态:学会正视工作压力,以平和的心态对待工作中的挑战和困难,避免过度紧张和焦虑。 2.合理规划:制定清晰的工作计划和目标,按照重要性和紧急程度安排任务,避免工作混乱带来的焦虑。 3.适度运动:在工作间隙进行简单的伸展运动,如颈部伸展、腰部扭转等,下班后可进行跑步、瑜伽等有氧运动,有助于释放压力,缓解焦虑。 4.保证休息:养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠,让身体和大脑得到充分的休息和恢复。 5.社交支持:与同事、朋友和家人保持良好的沟通和交流,分享工作中的感受,获得他们的理解和支持。 6.放松技巧:如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等,每天花几分钟练习,能有效缓解焦虑情绪。 总之,白领要重视工作中的焦虑情绪,通过多种方法综合调节,保持良好的心理状态,以提高工作效率和生活质量。
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潘集阳 主任医师 暨南大学附属第一医院
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潘集阳 主任医师 暨南大学附属第一医院
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潘小平 主任医师 广州市第一人民医院
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潘集阳 主任医师 暨南大学附属第一医院
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潘小平 主任医师 广州市第一人民医院