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髌骨关节炎怎样锻炼效果佳
疾病：关节炎提问于 2024-11-14 10:47 -
病情描述：
髌骨关节炎如何锻炼比较好
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回答1
髌骨关节炎患者可通过多种锻炼方式来缓解症状、增强关节功能，如直腿抬高、股四头肌等长收缩、髌骨松动、游泳、骑自行车等。 1.直腿抬高：平躺在床上，伸直双腿，慢慢抬高约 30 度，保持 10 秒左右，然后缓慢放下，重复多次。能增强股四头肌力量。 2.股四头肌等长收缩：坐在椅子上，伸直膝关节，收缩大腿肌肉，保持 5 秒后放松，反复进行。有助于维持肌肉张力。 3.髌骨松动：用手推动髌骨上下左右活动，每次 10 分钟左右，每天数次。可增加髌骨活动度。 4.游泳：水的浮力能减轻关节负担，同时全身肌肉得到锻炼。 5.骑自行车：既能锻炼腿部肌肉，又对关节损伤较小。 总之，髌骨关节炎患者应根据自身情况选择合适的锻炼方式，锻炼时要注意适量，避免过度劳累和损伤。如果症状加重或出现不适，应及时就医。
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